Если подавленность, отсутствие сил и потеря интереса сохраняются долго, может возникнуть вопрос: это сложный период или признаки депрессивного состояния? Короткий тест помогает обратить внимание на характерные симптомы и оценить, насколько они влияют на повседневную жизнь.
Такой тест не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста. Депрессивные расстройства диагностируются на основании совокупности симптомов, их продолжительности, выраженности и других факторов. Некоторые похожие проявления могут быть связаны с физическими заболеваниями, лекарствами или другими состояниями.
Как пройти тест
Вспомните свое состояние в течение последних двух недель и оцените каждый пункт:
0 — совсем нет
1 — иногда
2 — часто
3 — почти каждый день
Запишите выбранное число напротив каждого утверждения.
- Большую часть времени у меня сниженное или подавленное настроение.
- Занятия, которые раньше нравились, стали приносить значительно меньше удовольствия.
- Мне сложно почувствовать интерес даже к привычным делам.
- Я быстрее устаю, ощущаю недостаток энергии или упадок сил.
- Мне стало сложнее концентрироваться, читать, работать или принимать решения.
- Мой сон заметно изменился: появилась бессонница или, наоборот, повышенная сонливость.
- Мой аппетит или пищевое поведение заметно изменились.
- Мне сложно начинать и выполнять обычные повседневные дела.
- Я часто испытываю чувство собственной никчемности, чрезмерной вины или безнадежности.
- Мне кажется, что мое состояние отрицательно влияет на работу, учебу, отношения или бытовые обязанности.
Как оценивать результат
Сложите полученные баллы. Максимально можно набрать 30.
Этот результат нельзя использовать как самостоятельную диагностику депрессии. Чем больше симптомов присутствует одновременно, чем они выраженнее и чем сильнее мешают повседневной жизни, тем больше оснований обсудить состояние с квалифицированным специалистом.
Особенно важно учитывать продолжительность изменений. Даже относительно небольшое количество симптомов заслуживает внимания, если они сохраняются месяцами или постепенно усиливаются.
Не следует использовать баллы теста для самостоятельного назначения лекарств или постановки себе конкретного психиатрического диагноза.
Что означает затяжная депрессия
В повседневной речи «затяжной депрессией» обычно называют состояние, при котором депрессивные проявления сохраняются продолжительное время.
Однако это не точное название одного универсального диагноза.
Существуют разные варианты течения депрессивных расстройств, а длительное сниженное настроение может иметь различные причины. Для определения конкретного состояния необходима профессиональная оценка.
Поэтому важнее не подобрать себе название, а понять характер симптомов и получить подходящую помощь.
Какие симптомы особенно важны
Депрессия не всегда проявляется только грустью.
У некоторых людей наиболее заметными становятся отсутствие удовольствия и интереса, постоянная усталость или ощущение эмоциональной пустоты.
Могут изменяться сон и аппетит, снижаться концентрация, появляться чувство вины и негативное отношение к себе.
Человек иногда продолжает работать и выполнять обязанности, поэтому окружающие могут долго не замечать его состояния.
Способность выполнять повседневные задачи сама по себе не исключает наличия психологической проблемы.
Чем депрессия отличается от плохого настроения
Плохое настроение является естественной частью эмоциональной жизни.
Оно может появляться после конфликта, неудачи, переутомления или неприятных событий и постепенно меняться вместе с обстоятельствами.
При депрессивном состоянии изменения обычно более устойчивы и затрагивают несколько сфер одновременно: эмоции, мышление, сон, активность, мотивацию и способность получать удовольствие.
При этом определить состояние только по продолжительности невозможно. Важна совокупность признаков.
Почему человек может долго не обращаться за помощью
При длительном ухудшении человек иногда постепенно привыкает к своему состоянию.
Возникает ощущение, что постоянная усталость, отсутствие интереса и эмоциональная пустота стали обычной частью характера.
Другой распространенный вариант — надежда самостоятельно «собраться» и вернуться к прежнему состоянию усилием воли.
Депрессивные симптомы не являются показателем слабости характера. Если они сохраняются, профессиональная консультация позволяет оценить проблему и определить возможные способы помощи.
Что делать после теста
Если вы отметили несколько устойчивых симптомов, обратите внимание на их влияние на жизнь.
Полезно вспомнить, когда произошли изменения, что происходило в этот период, насколько изменились сон, работоспособность, отношения и привычная активность.
Эту информацию можно обсудить со специалистом.
Не стоит самостоятельно начинать прием антидепрессантов или других рецептурных препаратов. Решение о необходимости медикаментозной терапии принимает врач после оценки состояния.
Как помогают при депрессивных состояниях
Подход зависит от выраженности симптомов, диагноза и индивидуальной ситуации.
Психотерапия может помогать работать с эмоциональными переживаниями, поведением и способами мышления, связанными с состоянием.
В некоторых случаях врач может рекомендовать медикаментозное лечение. Иногда применяются сочетания различных методов.
Важную поддерживающую роль играют регулярный сон, посильная активность, питание и сохранение социальных контактов, но при клинически значимой депрессии эти меры не следует считать полноценной заменой профессионального лечения.
Когда обязательно обратиться к специалисту
Не стоит ждать максимально тяжелого состояния.
Обращение за помощью особенно важно, если симптомы сохраняются несколько недель или дольше, постепенно усиливаются либо заметно мешают работать, учиться, общаться и заботиться о себе.
Профессиональная оценка также помогает исключить другие состояния, которые могут проявляться похожими симптомами.
Даже если результаты теста кажутся невысокими, продолжительное ухудшение самочувствия является достаточной причиной для консультации.
Если появились мысли о самоубийстве
Если возникают мысли о смерти или самоубийстве, намерение причинить себе вред либо ощущение, что вы не можете обеспечить собственную безопасность, не ориентируйтесь на результат теста.
Необходима срочная профессиональная помощь.
В ситуации непосредственной опасности следует обратиться в экстренную медицинскую службу или ближайшее отделение неотложной помощи и по возможности сообщить о своем состоянии человеку, которому вы доверяете.
Тест на затяжную депрессию может быть только первым ориентиром. Его задача — помочь заметить изменения, которые могли постепенно стать привычными, но не заменить профессиональную диагностику.
Если подавленность, отсутствие сил, апатия или потеря интереса сохраняются длительное время, запишитесь на консультацию в Psycho-Well. Специалист поможет оценить ваше состояние, разобраться в возможных причинах и определить подходящее направление дальнейшей помощи.
