Состояние панической атаки: описание
Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивной тревоги и страха, который сопровождается выраженными телесными ощущениями. Приступ может начаться неожиданно, даже если человек находится в привычной и объективно безопасной обстановке. Из-за резкости симптомов возникает ощущение, что происходит что-то опасное: сердечный приступ, потеря сознания или утрата контроля. Именно поэтому первый эпизод часто запоминается особенно ярко.
Во время паники активируется естественная стрессовая реакция организма. Сердце начинает биться быстрее, дыхание меняется, усиливается потоотделение, мышцы напрягаются. Эти реакции сами по себе могут дополнительно пугать человека и усиливать тревогу.
Как начинается паническая атака
Приступ способен развиваться очень быстро. Иногда человек сначала замечает сердцебиение, головокружение или необычное дыхание, после чего появляется мысль о возможной опасности. В других случаях первым становится сильный страх, а физические проявления присоединяются почти одновременно.
Типичны учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, ощущение нехватки воздуха, дискомфорт в груди, тошнота, головокружение, покалывание или онемение. Возможны чувство нереальности происходящего и страх потерять контроль. Набор симптомов индивидуален и может различаться от приступа к приступу.
Что чувствует человек во время приступа
Главная особенность состояния — несоответствие между субъективным ощущением огромной опасности и реальной ситуацией. Человек может быть уверен, что сейчас упадет в обморок, перестанет дышать или не сможет управлять собой. Чем внимательнее он отслеживает сердцебиение и дыхание, тем сильнее могут восприниматься телесные ощущения.
Большинство панических атак относительно непродолжительны: интенсивность обычно нарастает быстро, а затем постепенно снижается. После эпизода возможны усталость, эмоциональное опустошение и тревожное ожидание повторения.
Почему возникает страх новой атаки
После нескольких эпизодов человек иногда начинает избегать мест и ситуаций, где приступ уже случался. Он может бояться транспорта, магазинов, очередей, поездок или пребывания в одиночестве. Формируется тревога ожидания: обычные изменения пульса или дыхания воспринимаются как начало новой атаки.
Такой цикл способен существенно ограничивать жизнь. Поэтому важно работать не только с самим приступом, но и со страхом его повторения.
Что делать во время панической атаки
Полезно напомнить себе, что ощущения вызваны сильной тревожной реакцией и постепенно уменьшатся. Можно сосредоточиться на спокойном, размеренном дыхании и перевести внимание на окружающие предметы, звуки и физический контакт ног с поверхностью.
Не стоит пытаться любой ценой мгновенно подавить все ощущения. Более реалистичная задача — переждать пик тревоги и наблюдать, как интенсивность постепенно снижается.
Когда необходимо обратиться к врачу
Симптомы паники могут быть похожи на проявления других заболеваний. Если приступ произошел впервые, симптомы необычны или есть сомнения относительно их причины, необходима медицинская оценка. Срочная помощь требуется при выраженной или новой боли в груди, потере сознания, тяжелом нарушении дыхания либо других острых симптомах.
Если приступы повторяются и страх начинает влиять на работу, учебу, сон, поездки и общение, стоит обратиться к специалисту. Психотерапия помогает разобраться с механизмом паники и изменить реакции, которые поддерживают тревожный цикл.
Запишитесь на консультацию в Psycho-Well, если панические атаки повторяются или страх нового приступа ограничивает вашу жизнь. Специалист поможет разобраться в состоянии и подобрать подходящие способы психологической помощи.
Изображения для статьи
────────────────────────────────────────
