Во время панической атаки человек может ощущать сильное сердцебиение, дрожь, потливость, жар, головокружение и резкий прилив энергии. Эти ощущения часто связывают с «выбросом адреналина» и пытаются найти способ как можно быстрее вывести его из организма. Однако адреналин не является токсином, который необходимо специально очищать или «вымывать». Это гормон и нейромедиатор, участвующий в естественной реакции организма на предполагаемую угрозу.
Организм самостоятельно регулирует и метаболизирует адреналин. Поэтому во время панической атаки основная задача заключается не в попытке срочно «убрать» вещество из крови, а в снижении страха перед происходящими ощущениями и постепенном возвращении организма к более спокойному состоянию.
Что происходит при панической атаке
Паническая атака сопровождается внезапным интенсивным страхом или дискомфортом.
Система реагирования на угрозу активируется, даже если объективной опасности в этот момент может не быть. Сердце начинает биться быстрее, дыхание меняется, мышцы напрягаются, усиливается потоотделение.
Эти реакции могут казаться чрезвычайно опасными, что дополнительно усиливает страх и поддерживает приступ.
Как связан адреналин с панической атакой
Адреналин участвует в подготовке организма к активным действиям в потенциально опасной ситуации.
Под его влиянием происходят изменения, необходимые для быстрой реакции. В реальной опасности такой механизм помогает человеку действовать.
При панической атаке похожая система может активироваться без соответствующей внешней угрозы. Человек ощущает физиологические изменения и иногда воспринимает их как доказательство того, что с организмом происходит что-то катастрофическое.
Можно ли быстро вывести адреналин
Специально «выводить» адреналин из организма не требуется.
После прекращения стрессовой реакции организм самостоятельно перерабатывает его и регулирует физиологические процессы. Не существует необходимости очищать кровь, принимать специальные напитки или выполнять экстремальные физические упражнения ради удаления адреналина.
Попытки постоянно контролировать этот процесс способны, наоборот, усиливать внимание к телесным ощущениям.
Почему сильно бьется сердце
Учащенное сердцебиение — один из наиболее пугающих симптомов панической атаки.
Человек замечает пульс и начинает думать, что сердце работает неправильно. Страх усиливается, организм воспринимает происходящее как дополнительный сигнал угрозы, и сердцебиение становится еще заметнее.
Так может формироваться замкнутый круг между телесным ощущением, его тревожной интерпретацией и новой волной страха.
Что делать во время приступа
Если подобные эпизоды уже были профессионально оценены как панические атаки и текущие симптомы привычны для вас, постарайтесь занять устойчивое положение и снизить количество дополнительных раздражителей.
Можно обратить внимание на окружающую обстановку: предметы, звуки, поверхность под ногами или ощущение опоры спиной.
Главная задача — не заставить приступ исчезнуть за несколько секунд, а дать реакции постепенно пройти.
Как дышать при панической атаке
Во время сильного страха человек может начать дышать слишком быстро или глубоко.
Не нужно намеренно делать максимально глубокие вдохи. Лучше позволить дыханию постепенно стать более спокойным и комфортным, избегая чрезмерной вентиляции легких.
Если дыхательные упражнения сами усиливают тревогу, можно переключиться на внешние предметы и не контролировать каждый вдох.
Нужно ли бегать, чтобы «сжечь» адреналин
Интенсивная физическая нагрузка не является обязательным способом остановить паническую атаку.
Бег и другие упражнения сами по себе учащают сердцебиение и дыхание. Для человека, который боится этих ощущений, резкая нагрузка во время приступа может оказаться дополнительным источником тревоги.
Регулярная посильная физическая активность полезна как часть образа жизни, но не должна превращаться в обязательный ритуал «удаления адреналина».
Можно ли пить воду
Если хочется пить, можно сделать несколько обычных глотков воды.
Но вода не является способом моментально вывести адреналин из организма. Не нужно заставлять себя выпивать большое количество жидкости ради прекращения приступа.
Важно избегать формирования убеждения, что без определенного напитка или действия паническая атака обязательно станет опасной.
Почему приступ может возвращаться
После первого эпизода человек часто начинает бояться повторения.
Он прислушивается к сердцебиению, контролирует дыхание и проверяет, не появляется ли головокружение. Обычные изменения организма начинают восприниматься как первые признаки новой атаки.
Страх перед приступом способен стать самостоятельным фактором, поддерживающим тревогу.
Стоит ли измерять пульс
Постоянная проверка пульса во время каждого приступа может ненадолго успокаивать, если показатели кажутся нормальными.
Но затем возникает желание проверить их снова. В результате внимание все сильнее концентрируется на работе организма.
Если врач не рекомендовал регулярные измерения по медицинским причинам, стоит обсудить со специалистом необходимость подобных проверок при тревоге.
Что делать после панической атаки
После приступа может сохраняться усталость и эмоциональное напряжение.
Необязательно немедленно анализировать каждую минуту произошедшего. Можно дать себе время восстановиться, вернуться к спокойной деятельности и продолжить привычные дела, насколько это возможно.
Если приступы повторяются, полезно записывать обстоятельства их появления и обсуждать наблюдения со специалистом.
Кофеин и панические симптомы
Кофеин может усиливать возбуждение, сердцебиение и дрожь у некоторых людей.
Если панические приступы возникают регулярно, можно обратить внимание на количество кофе, энергетических напитков и других источников кофеина.
Это не означает, что кофеин обязательно является причиной атак, но индивидуальную связь между употреблением стимуляторов и самочувствием полезно учитывать.
Почему избегание поддерживает страх
После приступа человек может перестать посещать место, где произошла паника.
Постепенно список «опасных» ситуаций способен расширяться: транспорт, магазины, очереди, поездки, тренировки или пребывание в одиночестве.
Избегание временно уменьшает тревогу, но одновременно может укреплять убеждение, что ситуация действительно опасна.
Как психолог помогает при панических атаках
Психологическая работа может включать исследование тревожных мыслей, отношения к телесным ощущениям и поведения между приступами.
Особое внимание уделяется страху повторной атаки, постоянным проверкам и избеганию ситуаций.
Цель заключается не только в том, чтобы научиться переживать отдельный приступ, но и в постепенном уменьшении страха перед самим механизмом паники.
Когда нужно обратиться к врачу
Не все сердцебиение, головокружение, боль или затруднение дыхания следует считать проявлением панической атаки.
Если подобный приступ возник впервые, симптомы значительно отличаются от привычных или существуют сомнения относительно их причины, необходима медицинская оценка.
При сильной или новой боли в груди, потере сознания, выраженном затруднении дыхания или других острых симптомах следует обращаться за срочной медицинской помощью.
Что важно знать об адреналине
Адреналин — нормальная часть системы реагирования организма на угрозу. Его не требуется специально очищать, выводить или нейтрализовать домашними средствами.
При панической атаке гораздо важнее понять механизм тревожной реакции и перестать воспринимать каждое физиологическое изменение как подтверждение неминуемой опасности.
При повторяющихся приступах работа с их психологическим механизмом может быть эффективнее постоянного поиска способов быстро «снизить адреналин».
Как справляться с повторяющимися приступами
Если панические атаки повторяются, появляется постоянное ожидание нового приступа или страх начинает ограничивать привычную жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Специалист поможет разобраться, какие мысли, ощущения и действия поддерживают тревогу, и подобрать подходящую стратегию работы. При необходимости может быть рекомендована медицинская консультация.
Если панические атаки и страх очередного «выброса адреналина» мешают вам спокойно работать, путешествовать и заниматься привычными делами, запишитесь на консультацию в Psycho-Well. Вместе со специалистом вы сможете понять механизм приступов и постепенно сформировать более устойчивую реакцию на тревожные ощущения.
