Инфернальный страх — выражение, которым обычно описывают чрезвычайно сильный, трудно объяснимый ужас, ощущение абсолютной угрозы или столкновения с чем-то пугающим и непостижимым. Это не самостоятельный медицинский диагноз и не официальное название конкретного психического расстройства. Термин чаще встречается в художественной речи и субъективных описаниях переживаний.
Человек может использовать его, когда обычного слова «страх» недостаточно для передачи интенсивности состояния. При этом за подобным переживанием могут стоять совершенно разные причины — от реакции на стресс и панического приступа до последствий травмирующего события или другого состояния, требующего профессиональной оценки.
Что означает слово «инфернальный»
Слово «инфернальный» исторически связано с представлениями о преисподней и чем-то мрачном, демоническом или потустороннем.
В современной речи оно может использоваться метафорически.
Поэтому выражение «инфернальный страх» обычно обозначает не особый вид страха, а его субъективную характеристику: чрезвычайно сильный, первобытный, необъяснимый или почти мистический ужас.
Само использование такого определения ничего не говорит о медицинской причине состояния.
Как может ощущаться сильный страх
Интенсивная реакция страха затрагивает не только мысли, но и тело.
Может учащаться сердцебиение, меняться дыхание, появляться дрожь, потливость, напряжение мышц, головокружение или ощущение слабости.
Внимание концентрируется на возможной опасности.
Некоторым людям становится трудно ясно мыслить, разговаривать или продолжать привычные действия. Может возникать желание немедленно уйти из ситуации или найти безопасное место.
Такая реакция сама по себе не позволяет определить конкретное расстройство.
Почему страх иногда кажется беспричинным
Не всегда человек сразу понимает, что вызвало сильную эмоциональную реакцию.
Причиной может оказаться накопившийся стресс, недосып, конфликт, воспоминание, определенная ситуация или сочетание нескольких факторов.
Иногда телесные ощущения возникают раньше, чем человек успевает осознать источник тревоги.
Например, неожиданное сердцебиение или головокружение могут восприниматься как признак опасности. Испуг усиливает физические ощущения, а они, в свою очередь, усиливают страх.
Так может формироваться замкнутый круг.
Инфернальный страх и паническая атака
Очень сильный внезапный страх иногда возникает во время панического приступа.
Человек может испытывать сердцебиение, дрожь, нехватку воздуха, головокружение, ощущение потери контроля или страх смерти.
Однако самостоятельно определять паническую атаку только по одному описанию не следует.
Похожие симптомы могут возникать по различным причинам, в том числе медицинским.
Если приступ произошел впервые, симптомы выражены или вызывают сомнения, разумно получить профессиональную оценку.
Страх после сильного стресса
После тяжелого события нервная система может некоторое время оставаться особенно чувствительной к потенциальной опасности.
Человек сильнее реагирует на звуки, ситуации, воспоминания или обстоятельства, напоминающие о произошедшем.
Иногда появляются избегание, проблемы со сном и постоянное ожидание угрозы.
Такие реакции могут постепенно уменьшаться, но если они сохраняются, значительно мешают жизни или усиливаются, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Не требуется самостоятельно определять у себя конкретный диагноз.
Почему страх усиливается ночью
Некоторые люди замечают, что тяжелые мысли и тревога становятся интенсивнее вечером или ночью.
Причин может быть несколько.
В это время меньше внешних задач и отвлекающих факторов, поэтому внимание легче переключается на внутренние ощущения и переживания.
Усталость также может снижать способность спокойно анализировать ситуацию.
Если человек уже боится повторения приступа, само наступление вечера иногда становится дополнительным тревожным сигналом.
Как помочь себе во время сильного страха
В первую очередь постарайтесь оценить, существует ли реальная непосредственная опасность.
Если ее нет, можно сосредоточиться на окружающей обстановке.
Назовите несколько предметов, которые видите, почувствуйте опору под ногами или спиной, обратите внимание на звуки вокруг.
Такие действия помогают перенаправить внимание с пугающих мыслей на текущую ситуацию.
Не нужно требовать от себя мгновенно прекратить бояться. Более реалистичная задача — переждать пик реакции в максимально безопасных условиях.
Не боритесь с каждой мыслью
Во время сильного страха человек часто начинает проверять каждую мысль и телесное ощущение.
«Почему сердце бьется быстрее?», «Что со мной происходит?», «А если сейчас станет хуже?»
Постоянное наблюдение способно поддерживать тревогу.
Иногда полезнее заметить мысль, не пытаться немедленно найти ей окончательное объяснение и вернуть внимание к конкретному действию: сесть, выпить воды, поговорить с близким человеком или сосредоточиться на окружающей обстановке.
Следите за сном и нагрузкой
Недостаток сна, продолжительное переутомление и постоянное эмоциональное напряжение могут снижать устойчивость к стрессу.
Если сильные страхи появились в период высокой нагрузки, полезно обратить внимание на режим.
Старайтесь сохранять относительно стабильное время сна и отдыха, делать перерывы и не заполнять весь день задачами.
Это не является универсальным лечением сильной тревоги, но создает более благоприятные условия для восстановления.
Не используйте алкоголь как способ успокоиться
Алкоголь может субъективно уменьшать напряжение на короткое время, однако его регулярное использование для подавления страха способно создавать дополнительные проблемы.
Он может нарушать качество сна и влиять на эмоциональное состояние.
Если вы замечаете, что все чаще пытаетесь справляться со страхом с помощью алкоголя или других веществ, это отдельный повод обратиться за профессиональной поддержкой.
Когда стоит обратиться к психологу
Помощь психолога может быть полезна, если страх регулярно повторяется, приводит к избеганию обычных ситуаций или заметно ограничивает жизнь.
На консультации можно разобраться, при каких обстоятельствах возникает реакция, какие мысли и действия ее поддерживают и как постепенно изменить привычный способ реагирования.
Особенно важно не откладывать помощь, если из-за страха становится сложно работать, учиться, пользоваться транспортом, выходить из дома, общаться или оставаться одному.
Когда нужна медицинская консультация
Сильный страх и телесные симптомы не всегда имеют исключительно психологическую природу.
Обратиться к врачу стоит, если приступы появились впервые, возникают без понятной причины, сопровождаются выраженными физическими симптомами или состояние заметно изменилось после начала приема лекарств либо на фоне заболевания.
При внезапной сильной боли в груди, потере сознания, выраженном нарушении дыхания, внезапной слабости, нарушении речи или других острых симптомах требуется срочная медицинская помощь.
Не следует автоматически объяснять потенциально опасные физические проявления тревогой.
Что делать, если страх связан с мыслями о смерти
Сам страх смерти может встречаться при тревоге и не означает намерения причинить себе вред.
Но если появляются мысли о самоубийстве, желание умереть или причинить себе вред, требуется срочная поддержка.
Сообщите о происходящем человеку, которому доверяете, и обратитесь за экстренной профессиональной помощью. При непосредственной угрозе жизни необходимо связаться с доступной экстренной медицинской или кризисной службой.
До получения помощи желательно не оставаться одному и ограничить доступ к средствам, которыми можно причинить себе вред.
Можно ли избавиться от очень сильного страха
Возможность уменьшить страх зависит от его причин.
Если реакция поддерживается хроническим стрессом, избеганием или постоянным ожиданием очередного приступа, работа с этими факторами может постепенно изменить состояние.
Иногда требуется психологическая помощь, а в других случаях — медицинская оценка или сочетание нескольких видов поддержки.
Главное — не воспринимать выражение «инфернальный страх» как отдельный диагноз. Оно описывает интенсивность переживания, но не объясняет его происхождение.
Если сильный или необъяснимый страх повторяется и мешает вам чувствовать себя спокойно в повседневной жизни, запишитесь на консультацию психолога psycho-well.ru. На встрече можно разобраться в обстоятельствах возникновения страха, определить поддерживающие его факторы и наметить реалистичные шаги для возвращения ощущения безопасности.
