Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха или выраженного дискомфорта, сопровождающийся физическими и психологическими симптомами. Человек может ощущать учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, изменение дыхания, головокружение, дискомфорт в груди и страх потерять контроль или умереть. Ощущения бывают настолько интенсивными, что первый приступ нередко воспринимается как серьезная физическая угроза.
Единичная паническая атака еще не означает наличие панического расстройства. Однако если приступы повторяются, возникает постоянный страх их возвращения или человек начинает ограничивать привычную жизнь из-за боязни нового эпизода, необходима профессиональная оценка.
Как проявляется паническая атака
Приступ обычно характеризуется быстрым нарастанием тревоги и телесных ощущений.
Сердце может биться быстрее, появляется ощущение нехватки воздуха, напряжение, дрожь, жар или озноб. Некоторые люди описывают головокружение, тошноту, покалывание или чувство нереальности происходящего.
На фоне физических проявлений часто возникают пугающие мысли: «Я сейчас потеряю сознание», «У меня остановится сердце», «Я не смогу себя контролировать».
Именно сочетание телесной реакции и катастрофической интерпретации ощущений способно дополнительно усиливать страх.
Почему возникают панические атаки
Одной универсальной причины не существует.
На вероятность возникновения приступов могут влиять индивидуальная чувствительность к тревоге, продолжительный стресс, определенные жизненные события и другие факторы.
Первый приступ иногда появляется после периода сильной нагрузки, недостатка сна или эмоционального напряжения. В других случаях человек не может обнаружить очевидного провоцирующего события.
Важно понимать, что отсутствие понятной причины не делает переживания вымышленными.
Что происходит с организмом во время приступа
При ощущении угрозы активируются физиологические механизмы, подготавливающие организм к действию.
Изменяются сердцебиение, дыхание и мышечное напряжение. В реальной опасности такая реакция полезна.
При панической атаке подобная система может активироваться без соответствующей внешней угрозы, а возникающие ощущения начинают восприниматься человеком как дополнительная опасность.
Страх перед собственными симптомами усиливает тревогу, формируя своеобразный замкнутый круг.
Опасна ли паническая атака
Сами панические симптомы могут быть чрезвычайно неприятными и пугающими.
Однако похожие физические проявления встречаются и при различных медицинских состояниях. Поэтому впервые возникший интенсивный приступ не следует автоматически считать панической атакой без соответствующей оценки.
Особенно важно обращаться за медицинской помощью при новых или необычных симптомах, выраженной боли в груди, потере сознания или другом остром ухудшении самочувствия.
Чем паническая атака отличается от обычной тревоги
Обычная тревога часто связана с конкретной ситуацией и может нарастать постепенно.
Паническая атака отличается резким усилением страха и выраженными физическими ощущениями.
При этом тревога и панические приступы могут существовать одновременно. После нескольких эпизодов человек нередко начинает постоянно прислушиваться к телу и ожидать повторения приступа.
Так формируется тревога ожидания.
Что такое паническое расстройство
Паническое расстройство — это не просто факт возникновения одного приступа.
Для него характерны повторяющиеся панические атаки и последующие устойчивые переживания, связанные с возможностью новых эпизодов или их последствиями.
Человек может изменить привычное поведение: перестать пользоваться общественным транспортом, посещать магазины, оставаться дома один или находиться далеко от места, которое считает безопасным.
Диагноз устанавливает квалифицированный специалист.
Как диагностируют панические атаки
Специалист уточняет обстоятельства возникновения приступов, их продолжительность, симптомы, частоту и влияние на повседневную жизнь.
Также важно определить, не объясняются ли проявления другим состоянием, употреблением определенных веществ или лекарственных препаратов.
При необходимости проводится медицинское обследование.
Задача диагностики заключается не только в подтверждении панических атак, но и в выборе подходящего дальнейшего лечения.
Как лечат панические атаки
Лечение зависит от особенностей состояния конкретного человека.
Одним из хорошо изученных психотерапевтических подходов при паническом расстройстве является когнитивно-поведенческая терапия. Работа может включать понимание механизма паники, исследование пугающих интерпретаций телесных ощущений и постепенное изменение избегающего поведения.
При определенных показаниях врач может рассматривать медикаментозную терапию.
Подход подбирается индивидуально после оценки состояния.
Как психотерапия помогает при панике
Человек постепенно учится понимать, как мысли, телесные ощущения и поведение взаимодействуют во время приступа.
Например, небольшое учащение сердцебиения может быть воспринято как признак опасности. Это увеличивает страх, сердцебиение становится еще заметнее, а человек получает субъективное подтверждение первоначального опасения.
Работа с такими циклами помогает иначе интерпретировать ощущения и уменьшать поддерживающий их страх.
Зачем работать с избеганием
После нескольких приступов человек может начать избегать мест, где раньше возникала паника.
На короткое время это снижает тревогу. Однако постепенно список «опасных» ситуаций способен расширяться.
Человек начинает считать, что избежал приступа только благодаря отказу от поездки или посещения определенного места.
В рамках терапии возвращение к таким ситуациям может происходить постепенно и контролируемо с учетом состояния человека.
Назначают ли лекарства
Медикаментозное лечение может применяться при некоторых тревожных и панических расстройствах, однако назначать препараты должен врач.
Самостоятельно начинать, изменять дозировку или прекращать прием психотропных лекарственных средств не следует.
Выбор препарата зависит от клинической ситуации, сопутствующих заболеваний, других принимаемых лекарств и индивидуальной реакции.
Психолог без соответствующей медицинской квалификации лекарства не назначает.
Что делать во время панической атаки
Если человеку уже известно, что приступы связаны с паникой, полезно постараться занять устойчивое положение и вернуть внимание к текущей обстановке.
Можно отметить предметы вокруг, почувствовать опору ног и позволить дыханию оставаться естественным.
Не требуется делать максимально глубокие вдохи. Чрезмерно интенсивное дыхание может усилить головокружение и неприятные ощущения.
Важно не превращать техники самопомощи в обязательный ритуал, без которого приступ кажется непереносимым.
Помогают ли дыхательные упражнения
Спокойное дыхание может снижать избыточное физиологическое возбуждение, особенно если человек во время тревоги начинает дышать слишком часто.
Однако дыхательная техника не является универсальным лечением панического расстройства.
Ее можно использовать как дополнительный навык саморегуляции наряду с профессиональной работой над причинами и механизмами приступов.
Что делать между приступами
Полезно обратить внимание на сон, режим отдыха, физическую активность и количество кофеина.
Также стоит наблюдать, какие ситуации начали вызывать избегание.
Постоянное измерение пульса, поиск симптомов и многократная проверка своего состояния могут временно успокаивать, но иногда поддерживают тревогу.
Если страх нового приступа начинает определять повседневные решения, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Можно ли избавиться от панических атак
Состояние поддается лечению, однако результат и продолжительность работы индивидуальны.
Важно не только стремиться немедленно убрать отдельный приступ, но и работать с механизмами, которые поддерживают страх перед следующей атакой.
Профессиональная помощь позволяет сформировать более реалистичное отношение к телесным ощущениям и постепенно вернуть деятельность, которая была ограничена из-за тревоги.
Когда обращаться к специалисту
Консультация рекомендуется, если приступы повторяются, появляется постоянное ожидание следующей атаки или страх существенно меняет привычную жизнь.
Обращение также оправданно, если человек не понимает природу симптомов и постоянно опасается тяжелого заболевания.
Чем раньше удается разобраться в механизмах проблемы, тем меньше возможностей у избегания закрепиться в повседневном поведении.
Когда нужна срочная медицинская помощь
Не каждое сердцебиение, головокружение или затруднение дыхания связано с паникой.
При впервые возникшей выраженной боли в груди, потере сознания, необычной одышке, новых неврологических симптомах или другом резком ухудшении состояния следует обращаться за неотложной медицинской помощью.
При мыслях о самоповреждении или непосредственной угрозе безопасности также необходима срочная профессиональная помощь через доступные медицинские или кризисные службы.
Как начать лечение панических атак
Первым шагом становится профессиональная оценка состояния.
После исключения или учета медицинских причин можно определить психологические механизмы, поддерживающие приступы, и подобрать подходящую стратегию работы.
Панические атаки не нужно воспринимать как слабость характера или состояние, которое человек обязан преодолеть исключительно силой воли.
Понимание механизма паники и последовательная профессиональная работа помогают постепенно уменьшать ее влияние на повседневную жизнь.
Если панические атаки повторяются, вы постоянно ожидаете нового приступа или начали ограничивать привычную жизнь из-за страха, обратитесь в Psycho-Well. Специалист поможет разобраться в механизме паники и подобрать подходящий формат психологической работы с учетом вашей ситуации.
